सर्दियों में पानी पीने के फायदे और सही समय
जल ही जीवन है - पानी हमारी जिंदगी का सबसे जरुरी हिस्सा है, ऐसा इस लिए क्योंकि मानव शरीर 70% तक पानी से ही बना होता है | जिस तरह बिना हवा के हम कुछ मिनट भी नहीं रह सकते, उसी तरह बिना पानी के हमारा शरीर ज्यादा समय तक नहीं चल सकता|
पानी हमारे शरीर में खून बनाने से लेकर भोजन पचाने, शरीर का तापमान नियंत्रित और उर्जा बनाए रखने जैसे कई कार्यो को करता है | लेकिन फिर भी कई लोग भरपूर मात्रा पानी नहीं पीते हैं, जिस कारण उनका शरीर डिहाइड्रेशन, थकान, सर दर्द और स्वास्थ्य से जुड़ी कई सारी समस्याओं से गुजरता है|
1. पानी क्यों जरूरी है?
जल ही जीवन है यह बात सिर्फ लिखने या किसी को जागरूक करने के लिए नहीं है, बल्कि आपको स्वस्थ रखने के लिए है| पानी के बहुत फायदे हैं फिर भी लोग पानी को सही मात्रा में नहीं पीते है | पानी हमारे शरीर के लिए केवल एक पेय पदार्थ नहीं, बल्कि एक प्राकृतिक दवा की तरह है, जो कई सारे महत्वपूर्ण काम एक साथ करता है| जैसे-
1. शरीर को (De-hydration) से बचाता है
जब भी आपके शरीर में कुछ ऐसे गुण दिखने लगे, तो तुरंत समझ जाना के आपका आपका शरीर डिहाइड्रेशन का शिकार हो चुका है | जैसे - सूखी त्वचा, बार-बार प्यास लगना, थकान महसूस होना आदि | ये सब डिहाइड्रेशन के संकेत हैं, पानी शरीर में नमी बनाए रखता है, जिससे हमारे शरीर के अंदरी अंग स्वच्छ और साफ रहते है |
2. पचन तंत्र को सही रखता है
शरीर में पानी की कमी होने से खाना ठीक से नहीं पचता है, जिससे पेट दर्द, गैस और उलटी जैसी समस्या हो सकती है |
3. शरीर से विषैले पदार्थ (Toxins) निकालता है
पानी हमारे शरीर में एक क्लीनर की तरह काम करता है । जब हम पानी पीते है तो वह हमारे मुँह से गुजरते हुए पेट में जाता है, जिससे उस नली की सफाई हो जाती है और किडनी के माध्यम से जहरीले पदार्थ बाहर आ काये है|
4. स्किन को चमकदार बनाता है
जब शरीर में पानी की कमी होती है, तो त्वचा बेजान, खुरदुरी और सुखी दिखने लगती है, ऐसा अक्सर सर्दियों के मौसम में होता है इससे बचने के लिए आपको पर्याप्त मात्रा में पानी पीनी चाहिए|
5. दिमाग को तेज रखता है
शरीर में पानी की मात्रा कम होने पर दिमाग पर सीधा असर पड़ता है | जिससे सिरदर्द, चिड़चिड़ापन, ध्यान न लगना और तनाव जैसी कई समस्याएँ हो सकती हैं।
2. रोज कितना पानी पीना चाहिए?
शरीर को स्वस्थ और संतुष्ट रखने के लिए हाइड्रेटेड रहना बहुत जरूरी है| पानी शरीर के तापमान को नियंत्रित में रखने के साथ हमारे आंख और मुंह में नमी बनाए रखता है| पानी के और भी अपने बहुत से फायदे हैं, इसलिए हमें पानी को भरपूर मात्रा में पीना चाहिए |
अभी भी बहुत से लोगों को यह तक मालूम नहीं होता कि उन्हें रोजाना कितना पानी-पीना चाहिए | हर व्यक्ति का शरीर अलग-अलग होता है, लेकिन सामान तौर पर पुरुषों के लिए 2.5 से 3 लीटर तक पानी पीना सही मना जाता है और महिलाओं के लिए 2 से 2.5 लीटर तक पानी पीना प्राप्त माना जाता है |
यदि मौसम गर्म है और शरीर से पसीना ज्यादा बाहर आ रहा है, तो आपके शरीर को पानी की जरूरत बढ़ जाती है | इस हालत में दिन भर में पानी 3 से 4 लीटर तक पी सकते हैं इससे आपके शरीर में किसी भी तरह की हानि नहीं होगी |
3. कब-कब पानी पिने का सही समय है?
पानी के फायदे तभी मिलते हैं, जब हम इसे सही समय और सही तरीके से पीते हैं। आइए जानते हैं दिनभर के पानी पिने के सबसे महत्वपूर्ण समय के बारे में |
1. सुबह उठते ही खाली पेट पानी पीना चाहिए
सुबह उठकर 1–2 गिलास हल्का गर्म पानी पीना स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा माना जाता है| अगर आप इसे अपने दिनचर्या में शामिल करते है तो आपको इसके बहुत से फायदे मिलेंगे| जैसे- शरीर के अंदर जमा टॉक्सिन्स बाहर निकल जायेगा, पाचन में राहत होगी, स्किन साफ और (Soft) चिकनी रहेगी|
2. खाना खाने के 30 मिनट पहले
खाना खाने से ठीक 20 से 30 मिनट पहले पानी पी लेने से भूख कंट्रोल में रहती है, और आप जरूरत से ज्यादा नहीं खा पाते है, जिससे आपको बहुत से फायदे मिलते है| जैसे- वजन कंटोल में रहता है, पाचन बेहतर होता है और एसिडिटी कम होती है|
3. व्यायाम (Exercise) के के बिच
व्यायाम करते समय शरीर से पसीना निकलता है, जिससे शरीर में पानी की कमी होने लगती है| इसलिए एक्सरसाइज से 30 मिनट पहले एक गिलास पानी पीना ठीक रहता है| एक्सरसाइज के समय थोड़ा- थोड़ा पानी पीते रहना चाहिए जिससे शरीर को कम थकम महसूस हो|
4. सिर में दर्द और थकान
एक अध्ययन में पाया गया है कि कई बार सिरदर्द या थकान की वजह शरीर में पानी की कमी होती है | इसलिए ऐसा होने पर पानी पीने से राहत मिल सकती है|
5. सोने से 30 मिनट पहले
सोने से ठीक पहले पानी पीने से आपके शरीर का तापमान सही रहता है और नींद बेहतर आती है, रात में डिहाइड्रेशन की समस्या भी खत्म हो जाती है|
4. कम पानी पिने के नुक्सान?
यदि आप अपने शरीर के मुताबिक रोज पर्याप्त पानी नहीं पीते तो ये समस्याएँ आपको हो सकती हैं|
जैसे-
1. कब्ज होना
2. स्किन का रूखापन होना
3. कमजोरी और चक्कर आना
4. पेशाब में जलन होना
5. सिरदर्द
6. मुंह का सुखना
7. मांसपेशियों में दर्द होना
5. किस तरह का पानी पीना चाहिए?
किस तरह का पानी पीना चाहिए, यह भी बहुत महत्वपूर्ण है | कई लोग बाजार में जाकर फास्ट फूड खाते है फिर वहा पर रखे गंदे पानी को पी लेते है| जिससे कई सारी बीमारियां होती है, इसलिए हमेशा अच्छे और साफ पानी को ही पीना चाहिए |
जैसे -
1. पानी को हल्का गर्म करके पिएँ |
2. फ्रिज का ज्यादा ठंडा पानी न पिएँ |
3. साफ और फिल्टर किया हुआ पानी पिएँ |
4. गंदे कुएँ और पुराने नल का पानी कभी न पिएँ |
निष्कर्ष
दोस्तों पानी हमारे शरीर के अच्छे स्वास्थ्य के लिए किसी दवा से काम नहीं है| यह हमारे शरीर के सभी महत्वपूर्ण कामों में शामिल होता है | अगर आप सही समय पर पानी पीते हैं तो कई छोटे-छोटे बीमारियों से बच सकते हैं| इसलिए भरपूर मात्रा में पानी पीने को आदत डालें |
समाप्त!
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