GYM Diet plan?
हेलो दोस्तों इस लेख मे मैं आपको Gym Join करने के बाद क्या खाना चाहिए, इसकी पूरी जानकारी दूंगा| इस लेख को पढ़ कर, Gym जाने के बाद क्या खाना चाहिए इसकी पूरी Knowledge हो जायगी| अगर आप gym जाते हो, और आपको यह बात समझ नहीं आ रही के हमें क्या खाना है, और क्या नहीं| इसको जानने का सबसे simple तरीका यह है, के आपने अपना लक्ष्य क्या सेट कर रखा है| दोस्तों gym जाकर केवल Workout करने से आपके body मे बहुत ज्यादा चेंज नहीं होन्गे| लेकिन अगर आपका खान - पान ( Diet ) आपके Goal के हिसाब से है, तब आपकी body मे बहुत अच्छे Result दिखने लगेंगे|
Full GYM Diet Plan- in hindi
दो तरह के Diet होते है
1. देसी
2. Heavy Diet
देसी Diet क्या है?
देसी diet मे आपके घर के सभी चीज आ जाते है| बस आपको यह ध्यान देना होगा के आप, घर पर बनी तेल (Oily) के चीजों को कम खाये| अगर आप एक अच्छा शरीर बनाना चाहते हो, तो आपको ताजे फल और ताजी हरी सब्जियों को ज़्यादा मात्रा मे खाना पड़ेगा| फल और सब्जियों के साथ, आप दाल, दही, दूध और अंडा का भी सेवन कर सकते हैं| फल मे ज्यादा तर केले और सेब का सेवन करे| देशी Diet मे आपको चने जरूर Add कर लेने चाहिए, रात के समय कुछ चनों को भिगोकर रख ले, सुबह उठकर उस चने के साथ थोड़ा गुड़, काजू, किसमिस, बादाम, और खजूर खाये|
इससे आपके शरीर में दिनभर Energy बनी रहेगी|और आपके सरूर के मसल्स जल्दी Recover होंगे|इस diet को हर कोई आसानी से Follow कर सकता है|क्यूंकि इसमें आपके ज्यादा तर खाने की चीजे घर पर ही मिल जाएगी, और आपको इस Diet को Follow करने का सबसे बड़ा फायदा यह होगा, के आपके पैसे ज्यादा खर्च नहीं होंगे, और आप कम खर्चो मे एक अच्छा Diet ले सकोगे||
Heavy Diet क्या है?
Havy Diet, नाम से ही मालूम हो रहा है, के इसमें हमें हाई कैलॅरी और प्रोटीन के चीजो को ज्यादा मतरा मे खाना होगा|दोस्तों havy Diet मे हर वो चीज शामिल होता है, जिससे हमें ज्यादा प्रोटीन और कैलॅरी मिले, और इसका सीधा फायदा हमरे Body पर होता है| जिससे हमारी Body के मसल्स जल्दी Recover होते है| आप havy Diet मे दूध, दही, घी, पनीर, अंडा, पिनट बटर, ओट्स, और अपने स्वाद अनुसार चिकन, मटन और मछली आदि का सेवन कर सकते है|
अगर आपका लक्ष्य वजन को बढ़ाना है, तब आप Havy Diet को Follow कर सकते हो| havy Diet मे आप बाहर के चीजों को भी कहा सकते है, क्यूंकि जब आप अपना वजन बढ़ाते है| तब आपको केवल कालोरी पर दयान देना होता है, अगर आप ज़्यदा खाओगे तो जल्द वजन बढ़ेगा| Havy Diet के समय Fast Food भी खा सकते है| जैसे - मोमोस, नूडल्स, पकौड़े, पास्ता, समोसे आदि||
जल्दी वजन कैसे बढ़ाये Full Diet?
वजन बढ़ाना उन लोगो के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है, जो बीमारियो से जूज रहे है, और उनका जीवन दवाईयों पर टीका हो|अगर आपको कोई बीमारी नहीं है, तब आप अपना वजन तेजी से बड़ा सकते है| दोस्तों जल्दी वजन बढ़ाने के लिए आपको अपने Diet मे हाई प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और हैल्दी फैट के चीजों का सेवन करना होगा|जैसे- चिकन, मटन, तर्की और घास चरने वाले जानवर| इनमें हई प्रोटीन, लीन और बिटमिन बी होते है| जिससे हमारे शरीर के मांसपेसियो को जल्दी Recover होने मे मदद मिलती है|और हमारा वजन पहले के मुकाबले ज़्यादा तेजी से बढ़ता है|
जल्दी वजन बढ़ाने के लिए आप कुछ Fast Food का भी सेवन कर सकते है, जैसे- मोमोस, नूडल्स, पकौड़े, पास्ता, समोसे आदि| बाकि आपको दूध, दही, पनीर और एक दिन मे 4 से 5 उबाले हुए अंडे को खाना चाहिए| शरीर का वजन तेजी से बढ़ाने मे, भीगे हुए चने के साथ गुड़, बादाम, खजूर, नट्स, काजू और किसमिस जरूर खाये| यह हमारे शरीर मे हाइ कैलोरी बर्न करेगी, साथ मे दिनभर शरीर me Energy भरा रहेगा|
जल्दी वजन कैसे घटाये Full diet?
वजन कम करने के कई तरिके होते है, जिनमे से एक होता है आपका खान - पान यानी के (Diet)| वजन को बढ़ाना या घटना, सबसे जरुरी है आपका Diet, के आप क्या खाते हो | अगर आप अपना वजन कम करना चहते है| तब आपको अपने खान - पान मे कुछ छोटे - छोटे बदलाओ करने होंगे| वह बदलाव जिससे शरीर को कम कैलॅरी देगा, जिससे आपका वजन बढ़ना बंद हो जायेगा| बहुत से लोगो को लगता है, के अगर हम खाना पीना बहुत कम कर देंगे तो उनका वजन कम हो जायगा, जबकि असल मे ऐसा कुछ भी नहीं होता|अगर आपका वजन बहुत ज्यादा है, तो आप सबसे पहले Gym Join करले|और Normal Workout करना सुरु करे| Workout के साथ आपको कम से कम 30 मिनट की करडीयो करनी चाहिए||
तेजी से वजन कम कैसे करे?👇
- दिनभर मे 3 से 4 लीटर पानी पिए|
- चीनी से दूर रहे और मीठा कम से कम खाये
- एक दिन मे 10 हजार से 12 हजार कदम चले|
- तेल के चीजों को कम खाये|
- ज्यादा नमक खाना कम करे|
- खाने मे सलाद Add करे|
- Fast food न खाये|
सुबह Gym जाने के बाद क्या खाये?
सुबह Gym जाने के बाद आपको क्या खाना है और नहीं, इस बात को लेकर कई लोगो के मन मे सवाल होता है| सुबह Gym के तुरंत 30 मिनट बाद आपको प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और भरपुर पानी पीना होता है, और कुछ पानी के चीजो को खाना होता है| जैसे- उबले अंडे, दलिया, दाल-रोटी, दूध या दही, प्रोटीन शेक, फल के जूस और कुछ ड्राई फ्रूट्स, इन्हे खाने से शरीर की मसल्स Recovery में मदद मिलती है| शरीर मे Energy बना रहता है और शरीर को पर्याप्त पोषण मिलता है, जिससे आपको कम थकान होती है|
जितना जरुरी Workout करना होता है, उतना ही आपका (Diet)| आपको Workout केवल 30 से 40 परसेंट करना है| बाकि के 20 परसेंट आपको अच्छी नींद लेनी है, और आखरी के 50 परसेंट मे होता है आपका खान - पान (Diet)|एक अच्छा खान पान (Diet) आपके Workout के दौरान पावर देने के काम आता है|
शाम को Gym करने के बाद क्या खाये?
दिनभर के काम के बाद ज़ब हम Gym मे Workout करने जाते हो, और Workout के बाद हमारा पूरा शरीर थक जाता है|तब शरीर के मांसपेसिया को Recovery की जरूरत होती है|उस समय आपको शरीर के Recovery के लिए पर्याप्त भोजन खाना होता है, जिसमे से आपको उन चीजों को खाना होगा, जिनसे शरीर को प्रोटीन और कार्बोहाइडरेट मिल सके| अगर आप कुछ नहीं समझ पर रहे, तो इनमें से कुछ चीजों को शरीर के Recovery के लिए खा सकते है|
प्रोटीन के लिए चिकन, मछली, उबले अंडे, दाल और दही| कार्बोहाइड्रेट के लिए कुछ फल, सबूत, अनाज और ब्रॉउन ब्रेड को खान सकते है| इन चीजों को खाकर शरीर मे अच्छे बदलाव ला सकते है||
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