हेलो दोस्तों इस लेख में मैं आपको बताऊंगा के, आप सिक्स पैक वाली बॉडी कैसे बना सकते है| इस लेख को पढ़कर आपको सिक्स पैक्स वाली Body कैसे बनाना है, इसकी पूरी जानकारी हो जाएगी| आज के समय में Body से ज्यादा सिक्स पैक का क्रेज है| आज के जनरेशन मे लोगों को सिक्स पैक वाली बॉडी काफी ज्यादा पसंद आने लगी है| अगर आप ऐब्स बनाना चाहते हो , तो आपको एक्सरसाइज के साथ-साथ अपने खान-पान में छोटे-छोटे बदलाव लाने होंगे| एप्स बनाने के लिए आपको कम कैलोरी खाना होगा| जिससे आपके शरीर में फैट की मात्रा कम होगी, जिससे आपके एप्स के कोर दिखाने शुरू हो जाएंगे|
30 दिन मे Six Pack वाली बॉडी कैसे बनाये?
लेकिन इसका मतलब यह नहीं कि आपके एप्स बन गए| एप्स के कोर भी आपके शरीर का एक बॉडी पार्ट है, उसके लिए अलग से आपको खूब मेहनत से एक्सरसाइज करनी होगी| एप्स के लिए सबसे पहले आपको अपने शरीर का बॉडी फैट कम करना होगा| आईए जानते हैं के, किस एक्सरसाइज और डाइट से आपके body फैट को कम कर सकते है||
Six pack बनाने वाले एक्सरसाइज
सिक्स पैक बनाने वाली Effective एक्सरसाइज| इन एक्सरसाइज को करके, आप महीने भर मे ही एक अच्छा और तगड़ा ऐप्स बना सकते हैं| सबसे पहले तो आपको यह मालूम होना चाहिए कि एप्स के तीन Part होते हैं| 1. Upper abs
2. Middle abs 3. Lover abs इन तीनों के अलग-अलग एक्सरसाइज होते हैं| जिनमें से कुछ यह है|
1. क्रंचेज
2. बाइसिल क्रंचेज
3. रिवर्स क्रंचेज
4. माउंटेन क्लाइंबर्स
5. हैंगिंग लेग रेंज
6. प्लांक
दोस्तों अगर आप अपने एक्सरसाइज के रूटीन में, इन वर्कआउट को Daily basis पर Follow करते हो, तो आपके ऐप्स 15 से 20 दिनों में बनने शुरू हो जाएंगे| लेकिन केवल एक्सरसाइज करने से आपके एप्स जल्दी Grow नहीं होंगे| ऐप्स जल्दी बनाने के लिए आपको एक अच्छा डाइट फॉलो करना होगा| अगर आपके शरीर का वजन सामान्य ना होकर उससे ज्यादा है, तब आपको एप्स के एक्सरसाइज से ज्यादा| फैट को कम करने वाले एक्सरसाइज पर फोकस करना होगा| सबसे पहले आप अपने शरीर से फैट लेवल को कम करें|फैट लेवल कम करने के लिए सबसे अच्छा और कारगर एक्सरसाइज है, वॉकिंग|
चलना एक बेहतरीन और आसान एक्सरसाइज है, जो किसी भी उम्र में की जा सकती है| केवल चलने से ही हमारे शरीर को कई सारे फायदे मिलते हैं| वाकिंग एक्सरसाइ से आपके फैट को काफी तेजी से काम किया जा सकता है| वॉकिंग के साथ- साथ आपको अपने कोर के एक्सरसाइज और डाइट पर भी फोकस करना है| डाइट में सबसे पहले आपको फास्ट फूड और तेल से बनी चीजों को कम खाना होगा| हफ्ते में कम से कम 2 से 3 दिन एप्स के वर्कआउट को करना होगा इस रूटिंग को आप एक महीने तक Follow करिए| आपके एप्स दिखने लगेंगे||
घर पे रह कर ऐब्स कैसे बनाये?
दोस्तों पुरुष हो या महिला घर पर आसानी से ही ऐप्स निकाल सकते हैं | आपके एप्स कांट्रेक्शन, लेग ड्रॉप, वोट पोज़, रॉकिंग प्लेक एप्स बनाने के लिए बहुत जरूरी है| लेकिन इतना पर्याप्त नहीं है, अगर आप अच्छा Diet Follow नहीं करते हो तो आपके एप्स दिखने में काफी समय लगेगा| कोई भी व्यक्ति बिना Diet का ध्यान रखे एप्स नहीं बन सकता| एप्स की एक्सरसाइज करने के लिए आपको बहुत Energy और स्टेमिना की जरूरत पड़ती है|जो कार्बोहाइड्रेट से मिलती है| आपको अपने एप्स डाइट में हेल्दी कार्ब्स को भी शामिल करना चाहिए, इनमें से कुछ Diet को Follow करके अच्छा ऐप्स बना सकते हैं| जैसे-
• केला, सेब, संतरा, कीवि और ड्रैगन फ्रूट आदि|
• पत्तियों वाली सब्जियां, जैसे- गोभी, ब्रोकली पालक|
• आलू और हरी मटर जैसी स्टार्च वेजिटेबल|
दोस्तों इन सब के अलावा पानी पीना भी बहुत जरूरी है | पानी कैलोरी को जल्दी बर्न करने में और पेट की चर्बी को घटाने में जल्दी मदद करता है|
घर पर एप्स बनाने के लिए ये एक्सरसाइज करे?
क्या आप भी सिक्स पैक एप्स वाली बॉडी बनाना चाहते हो, तो बिल्कुल रिलैक्स रहिए, आप घर पर रहकर ही कुछ आसान
( Six pack Apps Exercise ) को करके ऐब्स बना सकते है| कुछ एक्सरसाइज आपके एप्स के कोर को बनाने में मदद करती है| उन एक्सरसाइज को Daily Basis पर करने से आपके सिक्स पैक एप्स महीने भर मे निकल आएंगे| एप्स बनाने से पहले आपको अपने पेट के फैट को कम करना पड़ेगा|
जल्दी फैट कम करने वाले Exercise?
दोस्तों अगर आप भी अपने पेट के फैट से परेशान हैं, और फैट हटाकर सिक्स पैक्स बनाना चाहते हैं|तो इन Exercise को Daily करना शुरू करो| यह Exercise पेट के फैट को कम करने में जल्दी मदद करेगी|
क्रंचेज
यह एप्स बनाने के सबसे Basic और Effective एक्सरसाइज़ों में से एक है| यह पेट ऊपर वाले ( Upper ) एप्स को Direct टारगेट करता है| जिससे वहां के फैट को कम करता है, और आपके एप्स बनने शुरू होते हैं |
कैसे करे-
सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं, फिर घुटनों को आधा मोढे और फिर सास को छोड़ते हुए धीरे से ऊपर उठे और कुछ सेकंड रुक कर वापस नीचे आए| आपको यह प्रक्रिया 15 से 20 के रैप और चार सेट करने हैं||
लेग रेज
यह Exercise आपके पेट के निचे वाले ( lower ) फैट को कम करने में जल्दी मदद करता है|जिससे आपके लोवर एप्स बनने शुरू होते हैं|
कैसे करे-
सबसे पहले जमीन पर पीठ के बाल लेट जाये, और हांथो को शरीर के बगल मे कर ले, फिर अपने दोनों पैरो को एक साथ 90° के Angle तक धिरे- धीरे उठाये, कुछ सेकंड रुक कर पैरों को नीचे लाये, लेकिन जमीन पर टच ना करे जमीन से थोड़ा ऊपर ही रखे|यह प्रिक्रिया आपको 10 से 12 रैप और चार सेट करने है||
माउंटेन क्लाइंबर
दोस्तों यह Exercise कार्डियो और ऐप्स वर्कआउट का बेस्ट कांबिनेशन माना जाता है| जो फैट को बर्न करने के साथ- साथ एप्स के कोर को मजबूत करता है||
कैसे करे-
सबसे पहले पूस-अप के पोजीशन में आ जाना है, फिर एक पर को छाती की तरफ आगे लाये, फिर उस पैर को वापस पीछे करें| दूसरे पैर से भी यह करे | यह परिकिर्या को तेज़ Speed मे 30 सेकंड से लेकर 1 मिनट 4 सेट करे||
इन सब के अलावा आप एक और एक्सरसाइज Add कर सकते हैं|Plank, इस एक्सरसाइज को करने से आपके एप्स के साथ आपके पीठ, कमर, और कंधो पर भी असर पड़ता है जिससे आपकी आधी Body ट्रैन हो जाती है||
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GYM