जिम जाने का सही उम्र क्या है? जिम के फायदे और नुकसान?
जिम का क्रेज आज के समय मे काफी बढ़ गया है, इसी चक्कर मे बच्चे भी Gym जाना कम उम्र से सुरु कर रहे है| लेकिन कम उम्र मे Gym करना शरीर के फायदे की जगह नुकसान हो सकता है| आजकल लोग अपने Fitness को लेकर काफ़ी जागरूक हो गए है|
खासकर अभी के जो Young जैनरेशन है, उनमे Fitness का काफ़ी क्रेज है| आयेदिन, वो लोगो को देख कर, फिट होने के बात को ले कर काफ़ी परेशान होते है, और वो उन जैसा बनने की कोसिस करने लगते है| यह कोसिस बुरी नहीं है, हर इंसान को फीट और तंदुरुत होना ही चाहिए|
आमतौर पर Gym जाना एक हेल्दी आदत मानी जाती है, इसलिए कोई इस बारे मे ज़्यादा नहीं सोचता| लेकिन गलत उम्र, यानी के सही उम्र से पहले ही Gym करना सेहत के लिए नुकसानदायक हो सकता है| ऐसे मे अगर Gym का पूरा फायदा उठाना चाहते हो, तो यह जानना जरूरी है के Gym Join करने का आखिर सही उम्र क्या है|
1. जिम जाने का सही उम्र क्या है?
जैसा कि मैंने आपको पहले भी बता रखा है| Gym का क्रेज आज के समय में काफी बढ़ गया है, बढ़ती उम्र के साथ अभी के बच्चों को अपने बॉडी को एक अच्छा शेप में लाने का खूब क्रेज हो गया है|
अक्सर उन बच्चों को हमारे बड़े बुजुर्ग यह सलाह देते मिल जाएंगे, के कम उम्र में Gym जाना या वर्कआउट करने से आपके शरीर की Growth और Hight रुक सकती है| लेकिन, असल में ऐसा कुछ होता है या नहीं, यह सवाल हर उन लोगों में होता है जो पहली बार Gym Join किये है|
एक्सपर्ट की सलाह है, के कम से कम 18 से 20 साल तक Wait करे| फिट रहने के लिए घर पर छोटे-मोटे एक्सरसाइज कर सकते हो, पर Gym के लिए थोड़ा Wait करना सही रहेगा |
ऐसा इसलिए क्युकी 14 से 18 के बिच मे आपके शरीर में बहुत से बदलाव होना शुरू होते हैं, जैसे- आपके शरीर में वीर्य उत्पन्न होना, इस उम्र में आपके शरीर का Growth बहुत तेजी से होता है|
आपने बुजुर्गों से सुना होगा और आप खुद अनुभव किये होंगे हमारे शरीर की लंबाई 14 से 18 के बीच में बहुत तेजी से बढ़ती है और यह सब हमें प्राकृतिक से मिलता है|
इसलिए हमें अपने शरीर के साथ कोई छेड़ नहीं करना चाहिए| 18 के बाद आप Gym कभी भी जा सकते है| Gym जाने के लिए यह बिल्कुल सही उम्र है |
2. 16 साल की उम्र मे Gym करने से क्या होता है?
इस उम्र में Gym Start करना शरीर के लिए सुरक्षित माना जाता है| लेकिन ध्यान रखना अगर आपकी आयु 14 या 15 साल है, तब आपको Gym Join नहीं करना चाहिए| इससे आपके शरीर की Growth धीरे हो सकती है|
आप Gym करना 16 के उम्र से Start कर सकते हैं, खासकर तब, जब आपके पास एक अच्छा ट्रेनर मौजूद हो और आप उसके देखरेख हल्के वेट से Workout करना शुरू कर सकते हो|
आपको दो से तीन महीने हल्के वेट से Workout करना चाहिए| हालांकि, गलत तरीके से भारी वेट उठाने या फिर बिना ट्रेनर के Workout करने से शरीर के मांसपेशियों, हड्डियों और अंतट्रिक अंगों को नुकसान पहुंच सकता है|
इससे सबसे बड़ा नुकसान यह होगा के आपके शरीर की Growth होनी बंद हो सकती है| 16 के आयु मे Gym मे केवल हलके वेट से Workout को करना सही होगा| 18 के आयु के बाद आप heavy वेट से Workout करना शुरू कर सकते है|
3. जिम कितने घंटे करना चाहिए?
जिम कितने घंटे करना चाहिए, यह सवाल हर बेगिनर हो ता है, जो हाल ही मे Gym जाकर Workout करना शुरू किये है| Gym में जाकर लोग घंटो Workout करते रहते हैं, लेकिन Workout हमेशा लिमिट मे करना चाहिए| हदसे ज्यादा Workout करने से शरीर के फायदे की बजाय नुकसान पहुंच सकता है|
अगर आपने कोई Goal से कर रखा है, तो सावधान के साथ अपने Fitness Goal को Achieve करना ही समझदारी है|अगर आप Workout सामान्य रूम से ठीक दिखने के लिए करते है, तो प्रति सप्ताह 3 से 5 दिनो तक Workout को 30 से 45 मिनट तक कर सकते हो|
वजन घटाने के लिए ज्यादा समय तक Workout को करना पड़ता है, जिससे आपके शरीर के फैट को कम किया जा सके| Workout का समय Mainly आपके गोल पर निर्भर होता है|
अगर आपका लक्ष्य केवल हेल्दी होना है, तो आप Workout को कम से कम 30 से 45 तक करे| ज्यादा एक्सरसाइज करने से आपकी बॉडी ओवर ट्रैन ही जायेगी, और शरीर की मसल ग्रोथ रुक जाएगी|
4. जिम के फायदे और नुक्सान?
जिम जाकर वर्कआउट करने से शरीर को एक अच्छा शेप मिलता है| इसे हमारा शरीर शारीरिक और मानसिक रूप से ठीक रहता है|
हमारे शरीर में हमेशा एनर्जी लेवल बनी रहती है जिससे किसी भी कार्य को अच्छे से ओर लम्बे समय तक कर सकते हैं| वैसे तो जिम जाकर वर्कआउट करने से कोई नुक्सान नहीं होता|
लेकिन अगर आप वर्कआउट को सही फॉर्म में नहीं करते, तब आपको चोट लगने या Injury होने के चांस बढ़ जाते हैं|
1. जिम करने के fayde?
जिम जाकर वर्कआउट करने से बहुत से फायदे होते हैं|
- शरीर में अधिक ऊर्जा होना|
- बेहतर नींद आना|
- आत्मविश्वास का बढ़ना|
- शारीरिक और मानसिक रूप से सही रहना|
- लंबे समय तक जवान दिखाना
- Gym जाना सेहत के लिए अच्छा होता है, लेकिन सही उम्र और सही तरीका बहुत ज़रूरी है|
- कम उम्र में बिना जानकारी gym करने से नुकसान हो सकता है, जबकि सही उम्र में सही ट्रेनिंग से शरीर मजबूत और फिट बनता है|
- अगर आप धीरे-धीरे शुरुआत, सही एक्सरसाइज़ और अच्छी डाइट का ध्यान रखते हैं, तो gym आपके लिए बहुत फायदेमंद साबित हो सकता है|
- हमेशा अपने शरीर की सुनें और ज़रूरत हो तो trainer या doctor की सलाह ज़रूर लें|
- तनाव कम होना|
- सेक्स लाइफ का बेहतर होना|
- बीमारियों का काम होना|
जिम जाकर वर्कआउट करना इसका सबसे बड़ा फायदा हमारे शरीर को यह होता है, कि हम शारीरिक और मानसिक रूप से ठीक रहते हैं, किसी भी कर को लंबे समय तक अच्छे से कर पात है| सभी जानते हा के जिम जाकर वर्कआउट करने से शरीर का वजन संतुलित रहता है|
ज़ब आप जिम जाते है और अधिक वजन वाले वर्कआउट करते है, तब आपके शरीर से ज्यादा कैलोरी बर्न होती है जिससे आपका वजन संतुलित रहता है| अगर आप अपने शरीर का वजन कम करना चाहते हैं, तो कल से ही Gym जाना शुरू करें|
2. जिम करने के नुकसान?
जिम जाकर वर्कआउट करने से कोई नुकसान नहीं है| आप शुरू से ही भारी वजन से वर्कआउट करते हो तब आपको चोट लग सक ती है| लेकिन, जब आप रोजाना पर Gym जाना शुरू करते हैं, और वर्कआउट को अपने ट्रेनर के देखरेख में करते हैं|
तो इससे आपके शरीर को बहुत से फायदे होते हैं| लेकिन जब आप अधिक Workout करते हो या अचानक से Gym जाना बंद कर देते हो, तब इसकी वजह से आपको कई तरह के दिक्कतों का सामना करना पड़ता है| आईए जानते हैं अधिक Gym करने से क्या-क्या परेशानियां हो सकती है|
अधिक वर्कआउट करने के बाद और हमारे शरीर को आराम की जरूरत होती है| और मसल्स Recovery के लिए हमें अच्छे-अच्छे पदार्थ खाने पड़ते हैं|
अगर आप यह दोनों अच्छे से फॉलो कर पाते है| तब आपको Gym में वर्कआउट करने से कोई नुकसान नहीं है लेकिन जब आप यह दोनों Follow नहीं कर पाते हैं| तब आपको बहुत से परेशानियों का सामना करना पड़ता है|
जैसे- वर्कआउट के समय आलस आना, जल्दी बीमार पादना, नींद की समस्या, जल्दी गुस्सा आना और शरीर के मांसपेशियों में दर्द जैसे समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है| वर्कआउट हमेशा हल्के वजन से करना ही समझदारी मन जाती है|
निष्कर्ष
Gym जाना हमारे सेहत के लिए अच्छा होता है, लेकिन सही उम्र और सही तरीका बहुत ज़रूरी है| कम उम्र में बिना जानकारी gym करने से नुकसान हो सकता है, जबकि सही उम्र में सही ट्रेनिंग से शरीर मजबूत और फिट बनता है|
अगर आप धीरे-धीरे शुरुआत, सही एक्सरसाइज़ और अच्छी डाइट का ध्यान रखते हैं, तो gym आपके लिए बहुत फायदेमंद साबित हो सकता है| हमेशा अपने शरीर की सुनें और ज़रूरत पड़े तो trainer या doctor की सलाह ज़रूर लें|
समाप्त!
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