मैं इस आर्टिकल के जरिये आपकी Fitness जर्नी को आसान बनाने की कोशिश करूंगा, ताकि आपको आगे किसी भी तरह की परेशानी या कन्फ्यूजन ना हो|
होम वर्कआउट या जिम वर्कआउट किसको करने से हमारे शरीर में अच्छे रिजल्ट आएंगे| यह कन्फ्यूजन हर किसी के मन में होता है, इसलिए आज मैं इस आर्टिकल के जरिए आप सब की कंफ्यूजन को दूर करने वाला हूं|
1. जिम वर्कआउट और होम वर्कआउट फिट रहने के लिए कौन है बेस्ट?
घर पर वर्कआउट करना और जिम में वर्कआउट करना इस बात को लेकर अक्सर बहस छिड़ी रहती है| पर इन दोनों में से कौन सा वर्कआउट हमारे शरीर के लिए बेस्ट है| वैसे तो दोनों के अपने-अपने फायदे हैं, जैसे- Gym मे Workout करने से Workout करने के बहुत से मशीनी उपकरण मिल जाते है|
जिम में वर्कआउट करने का एक और सबसे Effective फायदा यह है, अगर आप जिम में वर्कआउट करते हो तब आपकी मसल जल्दी अच्छे शेप में आतू है| ऐसा इसलिए क्युकी उन मशीनों को आपके Workout के लिए बिलकुल हिसाब से माप कर बबनाया जाता है, जिससे Workout का 100% रिजल्ट मिल सके|
घर पर Workout करने के भी बहुत फायदे है, जैसे आपको प्राइवेसी और सुविधा दोनों मिलती हैं | अगर आपका बजट जिम में जाकर वर्कआउट करने का नहीं है तब आप Home Workout को कर सकते हैं|
1. जिम या होम वर्कआउट कौन है बेहतर?
देखा जाए तो इन दोनों के अलग- अलग फायदे है, जैसे-
1. जिम में वर्कआउट करने का एक अलग फायदा है, के Gym मे आपको मशीन के ढेर सारे विकल्प मिल जाते है, जैसे- रोइंग मशीन, कार्डियो मशीन, ट्रेडमिल, स्टेपर आदि|
इन सबके अलावा आपकी क्षमता के हिसाब से उठाने वाले डंबल और रोड| Gym मे हर वह चीज उपलब्ध होती है जिससे आपके शरीर को एक तगड़ा लुक देने में काम आए||
2. Home Workout वही, इसके भी बहुत फायदे हैं| जैसे आप जब चाहे Workout कर सकते हो| बिना अपना घर छोड़े बिना कही गए| Home Workout यह विशेष कर उन लोगो के लिए बेहतर है जिनके पास यातो, Gym जाने का समय नहीं है या फिर उनके पास Gym जाने का बजट हो नहीं है|
3. Gym मे Workout करने से आप अपने fitness पर पूरा ध्यान दे पायंगे| Gym में अगर आप कोई कठिन एक्सरसाइज करते हो, तब उस एक्सरसाइज को पूरा करने में जिम में आए लोग, आपको प्रेषित और आपकी हेल्प करेंगे| जिससे आपकी ज्यादा वजन उठाने की स्ट्रेंथ बड़ेगी|
लेकिन वही अगर आप घर पर वर्कआउट करते हो तब आपको कोई बच्चा तंग कर सकता है, या फिर बीच में कुछ काम आ जाए, और इन सबके अलावा अकेले में जिम करने से आपका मोटिवेशन लेवल कम हो सकता है|
4. कई Gym आपको पर्सनल ट्रेनर रखने की भी सुविधा देता है| इससे आपको बहुत सारे फायदे हो सकते हैं जैसे- आपका जिम ट्रेनर आपको हमेशा छोटी सी छोटी गलतियों को सुधारने में मदद करेगा| हर एक्सरसाइज को अच्छे से परफॉर्म करने में हेल्प करेगा|
जिससे आप अपने शरीर को एक तगड़ा और अच्छा शॉप दे सको, और इन सबके अलावा आपको क्या खाना है और क्या नहीं इन चीजों के बारे में आपको सुझाव देगा|
2. हर रोज एक्सरसाइज करने से क्या होता है?
हर रोज एक्सरसाइज करने से क्या होता है आईए जानते हैं इस बात को विस्तार से| सबसे पहले अगर आप हर रोज एक्सरसाइज करते हो, चाहे वह Home Workout हो या फिर Gym Workout, अगर आप एक्सरसाइज को डेली बेसिस पर करते हैं तब आप शारीरिक और मानसिक रूप से बिल्कुल सही और स्वस्थ रहते हैं|
नियमित शारीरिक गतिविधियों मे आपकी ऊर्जा स्तर को सुधार करने में बहुत सहायता करती है| इन सबके अलावा आपका शरीर एक अच्छे शेप में आ जाता है जिससे अन्य लोग आपको पहले से ज्यादा पसंद करने लगते हैं|
अगर आपका शरीर एक अच्छे ढांचे में है, तब आप अभी के जनरेशन में लोगों में अपना एक अच्छा इंप्रेशन बना सकते हो|
अगर आप अपनी वैल्यू बढ़ाना चाहते हो, तो एक्सरसाइज आपके लिए बिल्कुल सही विकल्प है| इससे आपको लोग सीरियस लेना शुरू कर देंगे| इन सबके अलावा आप बीमार कम पढ़ोगे, लंबे समय तक जवान और तंदुरुस्त रहोगे|
3. एक्सरसाइज करने से पहले क्या खाएं?
अक्सर हमें एक्सरसाइज करते समय आलस या फिर थकावट होने लगता है| ऐसा हमारे साथ इसलिए होता है, क्युकी जब हम कुछ खा कर Gym मे एक्सरसाइज करने जाते है तो हमारा पेट भारी हो जाता है, जिससे हमें एक्सरसाइज के टाइम नींद भी आने लगती है|
जिम करने से पहले केवल हमें उन चीजों का सेवन करना होता है, जिससे हमें कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन मिल सके| जैसे- केला, ओट्स, दही, समुदी और भूने होये चने अच्छे विकल्प है| इन चीजों को खाने से आपको एक्सरसाइज के समय नींद नहीं आएगी|
1. एक्सरसाइज से पहले ये 5 चीज खाएं?
1. केला- इस लिस्ट मे सबसे पहला नाम केला है| केला कार्बोहाइड्रेट का सबसे बड़ा स्रोत माना जाता है, इससे आपकी बॉडी में एक्सरसाइज करते समय भरपूर एनर्जी रहेगी| इन सबके अलावा केला में प्रोटीन की मात्रा ज्यादा होती है जिससे आपकी मसल्स रिकवरी में भी मदद मिलती है|
2. बादाम- आप अपने वर्कआउट से पहले 5 से 10 बादाम भिगोकर खा खाये , इससे आप अपने एक्सरसाइज के परफॉर्मेंस को बढ़ा सकते हैं| बदसम मे कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और हेल्दी फैट्स होते हैं जो हमारे शरीर को लंबे समय तक एनर्जी देते रहते है|
3. कॉफी- अगर आप वर्कआउट से पहले कॉफी पीते है, तो आप अपने स्टेमिना को बूस्ट कर रहे है| कॉफी मे कैफिन की बहुत मात्र होती है, जो तेजी से स्टेमिना बढ़ाने मे मदद क्रेता है|
4. अंडा- अंडे मे प्रोटीन की भरपूर मतरा पायी जाती है, एक्सरसाइज से 30 मिनट पहले 2 अंडे उबाल कर खाने से आपके शरीर को स्टेट एनर्जी देने के काम आती है| कई रिपोर्ट में पाया गया है, वर्कआउट से पहले अंडे खाना शरीर के लिए बहुतफायदेमंद है|
5. सेब- इन सब के अलावा आप एक से दो सेब खा सकते हो| ये हमारे शरीर मे धीरे-धीरे एनर्जी देता है, जिससे हम Workout के दौरान एनर्जीटिक महसूस करते है| सेब मे नेचुरल सुगर पायी जाती है, जो हमारे शरीर के लिए बहुत जरिरी होती है|
4. एक्सरसाइज करने के बाद क्या खाएं?
एक्सरसाइज करने के 30 से 40 बाद हमें प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट देने वाले चीजों को खाना चाहिए| साथ में भरपूर पानी पीकर अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखना चाहिए|
इन सब को करने से हमारे शरीर की मसल ग्रोथ और मसल रिकवरी में बहुत मदद मिलती है| प्रोटीन मसल की मरम्मत करता है और कार्बोहाइड्रेट शरीर की एनर्जी वापस लाने में मदद करता है| जैसे-
प्रोटीन के लिए यह खाये
1. दही और फल
2. उबले हुए अंडे
3.दाल और सबूत अनाज
4. कुछ हरि सब्जियाँ
करबोह्यड्रेट्स के लिए यह खाये
1. हजे फल
2. सबूत अनाज की रोटी
3. भुने हुए चने आदि
इन चीजों को खा कर आप अपने शरीर को एक अच्छे डांचे मे लाकर, और आज के जनरेशन मे एक अच्छा इम्प्रेस बना सकते हो|
निष्कर्ष
घर पर वर्कआउट करना आरामदायक और समय बचाने वाला है, जबकि Gym वर्कआउट में Equipments और प्रोफेशनल Guidance मिलती है| दोनों के अपने फायदे हैं, इसलिए आप अपनी सुविधा, समय और गोल के हिसाब से चुन सकते हैं| जो भी तरीका चुनो, Consistency सबसे ज्यादा जरूरी है|
समाप्त!
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