Best 10kg Fat Lose Exercise & Full Diet Chart
How to lose 10kg fats: अगर आप भी अपने मोटापे और भारी वजन से परेशान है, तो इन कुछ एक्सरसाइज को करके अपने शरीर के वजन को तेजी से कम कर सकते हैं| अगर आपके पास Gym जाने और महंगे Diet Follow करने का समय और पैसा दोनों नहीं है| तब आप इन एक्सरसाइज को घर पर ही करके अपने शरीर के बैली फैट को कम कर सकते हैं, और एक अच्छी स्लिम फिगर पा सकते हैं|
आज कल ज्यादातर लोगों को समय की बहुत कमी है, जिसकी वजह से वह खुद पर ठीक से ध्यान नहीं दे पाते| ऐसे में कई लोग हैं जो एक्सरसाइज के लिए टाइम नहीं निकाल पाते है, जिसकी वजह से डायबिटीज, अधिक वजन होना, हार्ट डिजीज आदि| इन जैसे कई बीमारियों का शिकार हो जाते है| इसके अलावा अधिकांश लोगों को यह गलतफहमी रहती है, कि मोटापे से कुछ नहीं होता, जबकि असल में ऐसा बिल्कुल गलत है अधिक मोटा होने से आपको अपने शारीरिक जीवन में कई सारी परेशानियां उत्पन्न हो सकती है
भाईयों वजन कम करना कोई आसान काम नहीं है, अगर आप वाकई अपना वजन कम करना चाहते हैं| तो आपको अपने खान-पान में छोटे-मोटे बदलाव लाने होंगे और उसके साथ-साथ इस पोस्ट में बताई गई एक्सरसाइज को डेली 20 से 30 मिनट तक करना होगा| इससे आपके शरीर पर जमा फैट 2 गुना तेजी से कम होने लगेगा| और आप कम समय मे एक अच्छी स्लिम फिगर पा सकोगे||
द जेके फिटनेस के फाउंडर और फिटनेस एक्सपर्ट अरमान खान के अनुसार, कम समय मे की जाने वाली कुछ ऐसे एक्सरसाइज जो 10kg तक वजन को कम समय मे घटा सकती है| इनमें एक सबसे अच्छी बात यह है कि आप इस एक्सरसाइज को कहीं भी कर सकते हैं|
स्क्वाट्स ( Squats )
स्क्वाट्स एक ऐसा एक्सरसाइज है, जिससे आपके लोअर बॉडी के फैट को बहुत तेजी से कम किया जा सकता है| यह आपके निकले शरीर के लिए बेहतर और इफेक्टिव व्यायाम है, जिसे कम समय में किया जा सकता है| यह आपके निकले शरीर के लेग्स, हिप्स, और ग्लूट्स मज़बूत करने मे मदद करता है| इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले आपको अपने दोनों पैरों को कंधों के चौड़ाई से थोड़ा बाहर करें फिर पैरों के अंगूठे को बाहर की ओर रखें |
धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोडे और फिर अपने हिप्स को नीचे की ओर ऐसे ले जाएं जैसे आप किसी कुर्सी पर बैठ रहे हो | उसके बाद अपने पूरे शरीर को ऊपर की ओर सीधा उठाएं, और इस प्रक्रिया को बार-बार लगभग 1 मिनट तक लगातार करें| 1 मिनट पूरे होने के बाद 20 से 25 सेकंड का ब्रेक लें और फिर इस एक्सरसाइज को दोहराएं| इस एक्सरसाइज को लगभग 1 मिनट तक करें और इसके चार सेट लगाए ||
जंपिंग जैक्स ( Jumping jacks )
जंपिंग जैक्स यह एक्सरसाइज सबसे सरल और फैट को तेजी से काम करने के लिए बहुत प्रभावी माना जाता है| इस एक्सरसाइज का सबसे बड़ा फायदा यह है, के इसे बिना किसी उपकरण के भी कर सकते हैं| यह हमारे शरीर के मांसपेशियों को मजबूत करने और कैलॉरी को तेजी से बर्न करने में हमारी
मदद करता है |
जैसा की आप इस एक्सरसाइज के नाम से ही जान चुके होंगे, कि इसमें हमें जंपिंग यानी कूदने जैसी कोई प्रक्रिया करनी होगी| इसे करने के लिए आपको अपने दोनों पैरों को एक साथ अपने भुजाओं को सीधा रखकर सीधे खड़े हो जाए| और फिर ऊपर की ओर कूदते हुए दाहिने पैर को दाएं की तरफ और बाएं पैर को बाएं की फैलाये, साथ में अपने दोनों हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएं |
एक बार फिर से कूदे और अपनी पुरानी पोजीशन में आए| इस एक्सरसाइज को लगभग 1 मिनट तक बार-बार दोहराएं| 1 मिनट पूरे होने के बाद फिर से 20 से 25 सेकंड का रेस्ट लें| और इस एक्सरसाइज के लगभग चार सेट करें||
पुश-अप्स ( Push-ups )
पुश-अप्स एक ऐसा एक्सरसाइज है, जिससे हमारे शरीर के ऊपरी अंगों को मजबूत और अच्छा शेप देने में मदद करता है|
जैसे- चेस्ट, बायसेप्स ट्राइसेप्स, शोल्डर और कोर की मसल को मजबूत और पोस्चर को सुधारने में हमारी मदद करता है| पुश-अप्स करने से हृदय से जुड़ी कई बीमारियों से हमें निजात दिलाता है| इस एक्सरसाइज को करने के लिए हमें सबसे पहले जमीन पर मुंह के बल लेटना होगा|
फिर अपने दोनों हाथों को कंधे के चौड़ाई से थोड़ा बाहर रखकर अपने शरीर का पूरा वजन दोनों हाथों पर देते हुए थोड़ा ऊपर उठे और अपने दोनों पैरों को मिलाकर रखें| अब दोनों हाथों के कोहनी को मोड़ते हुए और पीठ को सीधा रखते हुए धीरे-धीरे नीचे जमीन की तरफ ले जाएं | फिर हाथो को पुस देकर वापस अपने पुराना स्थिति में आ जाये|
और इस एक्सरसाइज को अपने शरीर के ऊर्जा के हिसाब से कम से कम 5 से 10 पुश - अप्स लगाने की कोसिस करें| शुरुआती के कुछ दिनो मे आप इसे ज़्यदा नहीं कर पाएंगे, लेकिन धीरे- धीरे ज़ब आपकी प्रैक्टिस अच्छी ही जाएगी तब आप 50 से 60 पुश-अप्स लगा पाओगे| इससे आपकी पूरी अपर body ट्रेंड होंगी, ओर आपका फैट तेजी से कम होगा||
प्लेंक ( Plank )
Plank एक ऐसा एक्सरसाइज है जो आपके शरीर के बीच के मांसपेशियों को मदद मजबूत करने में मदद करता है| प्लैंक करने से आपके पेट पर जमी चर्बी बहुत तेजी से कम होती है| इस एक्सरसाइज को करने से आपके ऐप्स, शोल्डर, और बैक पर लोड आता है, जिससे इन सबके मसल्स मजबूत होते है|
प्लैंक करने के लिए सबसे पहले आपको पुशअप्स के पोजीशन में आना है, फिर अपने दोनों हाथों को केहोनी के बाल जमीन पर रखे| उसके बाद अपने दोनों पैरों को थोड़ा फैलाएं और अपने पैरों के पंजों पर बैलेंस बनाये| और अपने पीठ को बिल्कुल सीधा रखें, इस एक्सरसाइज को करते समय आपके पेट पर काफी लोड पड़ेगा जिससे आपके पेट पर जमीन फट बहुत तेजी से कम होगी |
इस एक्सरसाइज को लगभग 30 सेकंड तक लगातार परफॉर्म करें| 30 सेकंड पूरे होने के बाद बीच में 1 मिनट का रेस्ट लें, और फिर से उस एक्सरसाइज को करना शुरू करें| यह एक्सरसाइज के आपको चार सेट करने है|
तेजी से फैट कम करने वाला Full Diet चार्ट?
भाइयों वजन कम करना या फैट लॉस करना कोई आसान काम नहीं है| अगर आप खूब मेहनत से रोज एक्सरसाइज को करते हो, फिर भी आपके शरीर का फैट कम नहीं होगा| फैट कम करने के लिए आपको एक्सरसाइज के साथ-साथ डाइट पर भी ध्यान देना होता है| डाइट एक ऐसा चीज है जिसे अगर आप अच्छे से Follow करते हो, तो आपके शरीर का वजन बढ़ाया या घटाना बिलकुल आसान हो जाता है|
अगर आप अपने शरीर का फैट लॉस करना चाहते हैं तब आपको अपने खान-पान में छोटे-मोटे बदलाव लाने होंगे, जिससे आपके शरीर को कम कैलोरी मीले| और आपका वजन बढ़ाना बंद हो जाये |
जल्दी वजन कैसे घटाये Full diet?
वजन कम करने के कई तरिके होते है, जिनमे से एक होता है आपका खान - पान यानी के (Diet)| वजन को बढ़ाना या घटना, सबसे जरुरी है आपका Diet| बहुत से लोगो को लगता है, के अगर हम खाना पीना बहुत कम कर देंगे तो उनका वजन कम हो जायगा, जबकि असल मे ऐसा कुछ भी नहीं होता|अगर आपका वजन बहुत ज्यादा है, तो आप सबसे पहले इस पोस्ट मे बताये गए एक्सरसाइज को करना शुरू करें|
( आगे पढ़े )
तेजी से वजन कम कैसे करे?👇
- दिनभर मे 2 से 3 लीटर पानी पिए|
- चीनी से मीठी चीजों को कम खाये|
- एक दिन मे 5 हजार से 8 हजार कदम चले|
- तेल के चीजों को कम खाये|
- ज्यादा नमक खाना कम करे|
- खाने मे सलाद Add करे|
- Fast food न खाये|
इस Diet को 1 से 2 महीने तक लगातार फॉलो करिये| इसका बदलाव आपके शरीर पर दिखाना शुरू हो जाएगा|अगर आपको यह ब्लॉग जरा भी पसंद आया, तो हमारे इस पेज को फॉलो जरूर कीजिए ||
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GYM