Creatine क्या होता है? इसे कब लेना चाहिए?

Creatine क्या होता है? 

हलो दोस्तों आज इस ब्लॉक पोस्ट में हम जानेंगे Creatine क्या होता है, और इसे कब पीना चाहिए, इस पोस्ट को पढ़कर आपको Creatine कब पीना चाहिए| और इसके फायदे और नुकसान की पूरी Knowledge हो जाएगी| अगर आप बॉडीबिल्डिंग जैसे प्रतियोगिता में हिस्सा लेते हो या फिर अच्छी फिजिक्स पाने के लिए जिम में जाकर वर्कआउट करते हो|

Creatine क्या होता है? इसे कब लेना चाहिए?

तब आपको मालूम होगा कि वर्कआउट और अच्छी डाइट के अलावा एक और चीज है जो हमारी Body के प्रगति में काफी मदद करती है| वह है सप्लीमेंट| सप्लीमेंट आपके शरीर के सभी अंगों को जरूरत के हिसाब से प्रोटीन और एनर्जी देता है|  जो हम अपने नॉर्मल के खान-पान से नहीं दे पाते| यह एक ऐसा सप्लीमेंट है जो हर एक बॉडीबिल्डर अपने शरीर को बेहतर बनाने के लिए लेते है| 

Creatine एक ऐसी चीज है जो हमारे बॉडी में Energy देने साथ हमारे शरीर मे पानी को रोकने का काम करता है| जिससे हमें बहुत से फायदे होते है | Creatine आपके सिर्फ वेटलिफ्टिंग के परफॉर्मेंस को नहीं बढ़ाता, बल्कि इसको पीने से आप दिन भर एनर्जेटिक रहते है| 

क्रेटीन यह आपको अतिरिक्त ऊर्जा देता है, ज्यादा वजन उठाने में मदद करता है, शरीर का वजन बढ़ान या घटाना दोनों में मदद करता है, मसल्स रिकवरी और पूरे शरीर को एनर्जी से भरा रखता है| क्रेटीन शुरू से ही अध्ययन का विषय रहा है, और यह सबसे सस्ता सप्लीमेंट के साथ - साथ और उतना ही उपयोगी है| इन्हीं कुछ कारणों की वजह से आप भी इस क्रेटीन सप्लीमेंट को लेना चाहोगे||

Creatine कब लेना चाहिए? 

दोस्तों वैसे तो क्रेटिन लेने का कोई फिक्स समय नहीं होता, इसे आप दिन मे कभी भी ले सकते है|लेकिन वही कुछ लोग क्रेटिन Workout के पहले लेते है,  कुछ Workout के बाद, और कुछ तो Workout के दौरान लेते है| लेकिन इनमे से कौन सा क्रेटिन लेने का बिलकुल सही समय है| भाइयो क्रिएटिन वर्कआउट के बाद लेना बिल्कुल सही रहता है|

क्योंकि वर्कआउट के बाद हमारे शरीर की सारी मसल टूट जाती है, और हमारा पूरा शरीर थका हुआ होता है|उस समय हमारे शरीर को पोषण तत्वों की जरूरत होती है| अगर हम क्रिएटिन वर्कआउट के तुरंत बाद लेते हैं, तो हमारे शरीर मे बहुत सारे फायदे हो सकते हैं| जैसे -  हमारे शरीर के सारे मसल जल्दी रिकवर ही जाते है, मसल की ग्रोथ होती है, और इन सबके अलावा हमारा पूरा शरीर दिनभर एनर्जी से भरा हुआ रहता है| 

क्रिएटिंग लेने से हमारे शरीर की ऊर्जा दो गुना तेजी से बढ़ती है| भाइयो क्रिएटिन को लेकर कइयो के मन में यह सवाल रहता है, कि Creatine को लेने से हमारे शरीर पर कोई साइड इफेक्ट या कुछ नुकसान तो नहीं होगा| अगर आप वर्कआउट जैसे प्रक्रिया को नहीं करते हैं, तब आपको Cretine नहीं लेना चाहिए|

वैसे अगर देखा जाए तो क्रिएटिन के कोई साइड इफेक्ट या नुकसान नहीं है| इस पोस्ट में मैंने Creatine लेने का बिल्कुल सही तरीका बताया है, अगर आप उसे फॉलो करते है, तब आपके शरीर में बहुत सारे  चंगेस दिखने लगेंगे||

Creatine को किसके साथ लेना चाहिए? 

भाइयो क्रेटिन लेने के कई तरीके होते है, सबसे पहले तो ये जान ले के क्रेटिन तरल और पाउडर दोनो ही रूप मे आते है| Creatine पाउडर कम घुलनशील होता है तो इसे लेना सही रहेगा| Creatine को  पानी, जूस, समूदी, दूध, ग्लूकोज और प्रोटीन शेक आदि| जैसे चीजों के साथ ले सकते है| अगर आप पहली बार क्रिएटिन ले रहे हैं और उसका प्रभाव जल्दी पाना चाहते हैं| 

तब आपको शुरुआत के दिनों मे अधिक मात्रा मे Creatine लेना पड़ेगा, क्युकी इसे खून के जरिये हमारे शरीर के मंस्पेसियो तक पहुंचने मे समय लगता है| यह शुरुआत के दिनों में लोडिंग फेज की तरह काम करता है| लोडिंग फेज के बाद आता है मेंटेनेंस फेस | जिसमें हमें रोज 3 से 5 ग्राम तक प्रोटीन और क्रिएटिन लेना चाहिए|पूरे दिन में तीन से चार लीटर तक पानी पीना चाहिए| 

जिससे हमारे शरीर की सभी मांसपेशियों को रिकवरी में मदद मिलेगी, और हमारे शरीर के सभी अंगों का ग्रोथ होना शुरू होगा| भाईयों लोडिंग फेज तीन तरह के होते हैं आप कौन सा लोडिंग पेज चुनते हो यह पूरी तरह आपके ऊपर निर्भर करता है|  क्रिएटिन के साथ आपको जिम में डेली एक्सरसाइज और एक अच्छी डाइट फॉलो करनी होती है||

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Creatine को कितने मात्रा मे लेना सही है? 

क्रिएटीन कितना लिया जाए, और किस तरह यह पता लगाए कि कितने मात्रा में हमारे शरीर को क्रिएटिन चाहिए| आमतौर पर क्रिएटीन को एक सप्ताह में 20 ग्राम तक लिया जा सकता है, और 16 सप्ताह तक 12 ग्राम तक की खुराक को उपयोग करना सुरक्षित होता है| ज्यादा मात्रा में क्रिएटिन लेने से शरीर पर गलत प्रभाव पड़ सकता है|

आमतौर पर 3 से 5 ग्राम क्रिएटिन लेना सही है, इससे ज्यादा लेने का कोई फायदा नहीं| यह वही परिणाम देगा जो 3 से 5 ग्राम क्रिएटिन लेने पर मिलता है| आज के समय में लगभग हर कंपनी अपने क्रिएटिन डब्बे या पैकेट के साथ 5 ग्राम तक की चम्मच फ्री देती है| जिसके मदद से आप रोज 5 ग्राम तक आसानी से क्रिएटिन ले सकते हैं| 

भाइयों बहुत ज्यादा क्रिएटिन लेना या फिर बहुत ज्यादा पानी मिलाकर पीने से कोई फायदा नहीं मिलेगा| अगर आप तीन से पांच ग्राम के बीच में क्रिएटिन को ले रहे हो, तब उसमें कम से कम आधा लीटर तक ही पानी होनी चाहिए| ज्यादा पानी मिलाने से क्रिएटिन की मात्रा कम हो जाएगी और उसका फायदा आपको बहुत कम मिलेगा| 

भाइयों अगर आपके बजट में फल का जूस आ जाता है तब आप एक गिलास जूस में 5 ग्राम प्रोटीन मिलकर पी सकते है| इससे आपको डबल एनर्जी मिलेगी| साथ ही Creatine का असर दौ- गुना हो जाएगा, जिससे आपको अच्छा रिजल्ट मिलेगा||

Creatine कैसे काम करता है? 

दोस्तों हमारे शरीर में एक एमोना एसिड बनता है, जिससे हमें अच्छी स्ट्रैंथ मिलती है| हमारा शरीर अपने आप एमोना एसीड बनता है या फिर हम क्रिएटिन सप्लीमेंट से अपने शरीर में इसे भेजते हैं| यह हमारे शरीर में जाकर खून से मिलता है, और फिर हमारे शरीर के मांसपेशियों में जाकर घुल जाता है| जिससे हमारे शरीर की Growth होने शुरू होती है|

क्रिएटिन हमारे शरीर में फास्फेट बनाता है,  जब हम Workout करते है तब हमारे शरीर को ( Energy ) ऊर्जा की जरुरत पड़ती है| यह ऊर्जा हमें ( ATP ) से मिलती है| भाइयों हमें क्रिएटिन से ऊर्जा और स्ट्रैंथ दोनों मिलती है,  जिससे हम अपने वर्कआउट को अच्छे तरीके से कर पाते हैं| इससे हमारे मसल भरे -भरे दिखते हैं|

इसके अलावा जैसे इस पोस्ट में मैंने बताया है, अगर आप उसी तरीके से क्रिएटिन को इस्तेमाल करते हैं| तब आपको प्रोटीन का बेहतर तरीके से इस्तेमाल करने की क्षमता बढ़ जाएगी| हालांकि क्रिएटीन खुद साइज नहीं बढ़ता यह साइज को बड़ा करने में मदद करता है | 

अगर आप क्रिएटिन लेना बंद कर देते है, तब आपके मसल से पानी निकल जाएगा| जिससे आपकी बॉडी पहले से डाउन हो जाएगी| इसके अलावा अगर आप Gym करना या Diet लेना छोड़ते हो तब आपका वजन भी काम हो सकता है| 

Creatine लेते समय किन बातो का ध्यान रखे?

दोस्तों बहुत से लोगों को यह मालूम नहीं होता है, के क्रिएटिन लेते समय किन बातों का ध्यान रखना हमारे लिए जरूरी है| कई लोग हैं,  जो क्रिएटिन लेते है पर उनके शरीर पर क्रिएटिन का कोई असर नहीं दिखता| ऐसा इसलिए होता है क्योंकि उन्हें क्रिएटिन के बारे में कुछ मालूम नहीं होता, और वह केवल नाम के लिए क्रिएटिन पीते हैं|

आईए जानते हैं, क्रिएटिन लेते समय किन बातों को ध्यान रखना हमारे लिए जरूरी है| 

1. दोस्तों पूरे दिन में जितना पानी आप पी सकते हैं उतना पानी आपको पीना चाहिए, इससे आपके शरीर को बहुत सारे फायदे होंगे| लेकिन कम से कम 2 से 3 लीटर पानी पीना बहुत जरूरी होता है| अगर आप क्रिएटिन नहीं लेते हो फिर भी आपको दो से तीन लीटर पानी पीना जरूरी है, जिससे वर्कआउट करते समय आपके अंदर ऊर्जा हो| 

2. दोस्तों अगर आप में से किसी को भी किडनी, मधुमेह, और दिल से जुडी कोई भी बीमारी हो, तब आपको क्रिएटिन नहीं लेना चाहिए| इससे आपकी बीमारी और भी बढ़ सकती है| क्योंकि यह एनर्जी देने का शॉर्टकट सप्लीमेंट है| 

3. अगर आप किसी कारण से क्रिएटिन की खुराक लेना भूल जाए, तो अगली बार ज्यादा लेने की गलती ना करें| ज्यादा मात्रा में प्रोटीन लेने से आपके शरीर में कोई भी नई परेशानी शुरु हो सकती है| 

4. 3 महीने तक लगातार क्रिएटिन लेने के बाद, बीच में एक महीना क्रिएटिन को नहीं लेना चाहिए | उसे 1 महीने के बाद क्रिएटिन को दोबारा लेना शुरू कर सकते हैं, और यह प्रक्रिया आपको आगे भी लगातार करते रहना चाहिए| इससे आपके शरीर को क्रिएटिनिन की लत नहीं लगेगी| इसका सबसे बड़ा फायदा यह होगा कि जब आप क्रिएटिनिन लेना छोड़ोगे, तब आपका शरीर बहुत ज्यादा डाउन नहीं होगा| 

5. दोस्तों कई लोगो यह लगता हैं, कि क्रिएटिन ज्यादा मात्रा मे लेने से उनके शरीर पर अच्छा प्रभाव पड़ेगा और उनकी body जल्दी बनेगी| लेकिन क्रिएटिन अधिक मात्र मे लेने से आपके किडनी को नुकसान भी पहुंच सकता है,  इसलिए इसे तये किये गए मात्रा मे लेना चाहिए|| 

दोस्तों उम्मीद है कि इस ब्लॉक को पढ़ने के बाद आपको यह मालूम हो चुका होगा के क्रिएटिन क्या होता है, और इसे कब लेना चाहिए| अगर आपको यह ब्लॉक जरा भी पसंद आया तो हमारे इस पेज को फॉलो करिए||

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