7 वर्कआउट टिप्स जिनसे जिम में आपको मिलेगा जल्दी रिजल्ट

दोस्तों आज हम इस ब्लॉक पोस्ट में जानेंगे कुछ ऐसे 7 वर्कआउट टिप्स जिनसे जिम में आपको मिलेगा जल्दी और बेहतर रिजल्ट| इस पोस्ट को पढ़ कर आप को पूरी Knowledge हो जाएगी के कैसे, आप अपने शरीर को कम समय मे एक अच्छा शेप दे सकते है|

 

7 वर्कआउट टिप्स जिनसे जिम में आपको मिलेगा जल्दी रिजल्ट 

साथियो अगर आप अपने शरीर को शेप लाने के लिए, महीनो सुबह जल्दी उठ रहे है, घंटो दौड़ रहे है, और खूब पसीना बहा रहे है| फिर भी आप अपने शरीर के Growth से संतुष्ट नहीं है तो आपको कुछ यह 7 चीजों को Follow करने की आवश्यकता है| शरीर में अच्छे रिजल्ट के लिए बढ़िया फिजिकल ट्रेनिंग और कड़ी मेहनत करनी होती है, इसके अलावा जिम में जल्दी और बेहतर परिणाम पाने के लिए वर्कआउट के साथ-साथ रिकवरी और डाइट पर भी ध्यान देना बहुत जरूरी है|

बढ़िया, जल्दी और प्रभावी रिजल्ट पाने के लिए स्मार्ट ट्रेनिंग की जरूरत होती है| जिसके लिए आपको चाहिए कि कुछ ऐसे छोटे और प्रभावी टिप्स, जो आपके जिम वर्कआउट को कई गुना बढ़ा सके|इनमें चाहे आप फिटनेस ट्रेनिंग के लिए नए हो या आप एक अनुभवी Gym जाने वाले| यह एक्सरसाइज और टिप्स आपको आपकी फिटनेस लेवल को आगे बढ़ाने मे बहुत मदद करेगी|

कुछ 7 वर्कआउट टिप्स जिनसे जिम में आपको मिलेगा जल्दी और बेहतर रिजल्ट? 

साथियों जिम में जाकर जल्दी और बेहतर रिजल्ट पाने के लिए बहुत से एक्सरसाइज होते हैं, जिनमें से कुछ इफेक्टिव और आसान एक्सरसाइज यह है, जिसे करके आप कम समय में अच्छा और बेहतर रिजल्ट का सकते हैं|

1. कॉफी के साथ करें अपने दिन की शुरुआत

आप अपने सुबह के वर्कआउट से पहले प्रतिदिन एक कप कॉफी पीना शुरू करें, कोई भी एक्सरसाइज करने से पहले कॉफी पीने से आपके शरीर में कैफीन की मात्रा बढ़ जाती है| जो हमारे शरीर के नर्वस सिस्टम को उत्तेजित करने में मदद करता है| ऐसा करने से आपको अपने शरीर की पर्याप्त ऊर्जा मिलेगी, जो आपके वर्कआउट को अच्छे तरह से करने में मदद करता है| 

वर्कआउट से ठीक 30 से 40 मिनट पहले एक कप कॉफी पीने से आपके वर्कआउट के स्टैमिना को बढ़ाने में बहुत मददगार होती है| जिससे आप अपने एक्सरसाइज का पूरा फयदा ले सकते है| यह आपके स्टैमिना को दुगना करता है, जिससे आपको वर्कआउट के दौरान नींद या आलस न आये|

2. एक प्रॉपर वर्कआउट प्लान बनाएं

आज के समय में लोग अपने शरीर को अच्छा शेप में लाने के लिए दुसरो से प्रेरित होकर जिम जाना शुरू करते हैं, लेकिन ना तो उनके पास कोई अच्छा प्रॉपर वर्कआउट प्लान होता है और ना ही कोई डाइट प्लान| अगर आप भी उनमें से कोई एक है, तो सबसे पहले अपनी ये आदत बदल ले| 

एक बढ़िया वर्कआउट चार्ट प्लान न सिर्फ आपको आगे कौन सी एक्सरसाइज करनी है ए तय करने में मदद करता है, बल्कि पिछली बार के किस एक्सरसाइज को कितने बार और कितने वजन पर किया है इसकी भी पूरी जानकारी देता है| इनकी मदद से आप हर बार उस एक्सरसाइज मे अपनी क्षमता को ऊपर ले जा सकते हैं| 

प्रॉपर वर्कआउट प्लान आपको बताता है, कि आज आपको कौन सी एक्सरसाइज करनी है, कितना सेट करना है और किस वजन पर करना है| ऐसा करने से आपका समय भी बच्चे का और आप अपने पूरे एक्सरसाइज को 1 घंटे के भीतर ही पूरा कर पाओगे| इसी के साथ-साथ वर्कआउट का एक अच्छा प्रभाव आपके शरीर पर पड़ेगा जिससे आपके शरीर की ग्रोथ जल्दी होगी| 

3. सही फॉर्म का पालन करें 

साथियों अगर आप अपने एक्सरसाइज को सही फॉर्म और सही  टेक्निक से नहीं करोगे, तब आपको चोट लगने और इंजरी होने का खतरा बना रहेगा और आप अपने शरीर के मांसपेशियों पर सही तरह से काम नहीं कर पाएंगे इससे उनकी Growth रुक जाएगी| 

वर्कआउट को सही फॉर्म और तकनीक से करने के लिए आप शुरुआती के दिनों में हल्के वजन से वर्कआउट करना शुरू करें| हल्के वजन से  शुरुआत के कुछ हफ्तों तक आप अपने फार्म पर कम करें, और ज़ब आपका फर्म सही जाने लगेगा| फिर आप धीरे-धीरे वजन को बढ़ाकर वर्कआउट कर सकते हैं, ऐसा करने से आप खुद को इंजरी और चोट लगने से बचा सकते है|

इसके अलावा अगर आप Gym मे नए हो, तब अपने किसी अनुभवी ट्रेनर से सही फर्म की तकनीक को सीखे, और जिम में मिरर के सामने अपने वर्कआउट l को देखते हुए परफॉर्म करें| इससे आप अपने गलत फॉर्म को जानकर उसे सुधार पाओगे| जिसे आपके शरीर की ग्रोथ तेजी से होने लगेगी| 

4. स्ट्रेचिंग और वार्म-अप के बाद शुरू करें एक्सरसाइज

अपने से बहुत सारे लोग ऐसे हैं जो जिम में जाकर तुरंत एक्सरसाइज करना शुरू कर देते है| लेकिन अगर आप किसी भी तरह की इंजरी से बचना चाहते हैं, तो वर्कआउट को शुरू करने से पहले स्ट्रेचिंग और वार्म अप पर जरूर ध्यान दें| ऐसा करने से आप अपने शरीर को चोट लगने और इंजरी से बचा सकते हैं|

वार्म अप करने से आपके शरीर का तापमान और हार्टबीट दोनों बढ़ जाता है, जिससे आपके मसल्स स्ट्रेस हो जाते हैं और आप हैवी वर्कआउट के लिए त्यार हो जाते है| तेजी से किए गए वार्म अप आपके शरीर के स्टैमिना को बढ़ाने में मदद करता है, जिसे आप हर एक्सरसाइज का अधिक से अधिक फायदा ले पाए| 

वार्म अप न केवल आपको चोट लगने और इंजरी से बजाता है बल्कि यह आपके शरीर के रिकवरी में भी मदद करता है| इसीलिए किसी भी एक्सरसाइज को करने से पहले वार्म अप करना बहुत जरूरी है| 

5. पर्याप्त नींद ले 

हर इंसान को 7 से 8 घंटे की पर्याप्त नींद लेना बहुत जरूरी होता है| जैसे एक अच्छा डाइट हमारे वर्कआउट के प्रभाव को दोगुना बढ़ा देती है वैसे ही नींद भी जिमिंग रिजल्ट पाने के लिए एक बेहड जरूरी है| वर्कआउट के दौरान हमारे शरीर की मांसपेशियां टूट जाती हैं और शरीर थक जाता है| लेकिन अच्छी नींद उसे वापस शेप लाने के लिए मदद करता है| 

आप में से कई लोग हैं, जो  समय की कमी या कहीं व्यस्त होने के कारण 7 से 8 घंटे की पर्याप्त नींद नहीं ले पाते हैं| लेकिन स्वास्थ्य शरीर के लिए पर्याप्त नींद बेहद जरूरी है| इसके अलावा अगर आप अपने शरीर से कसरत करवा रहे हैं, तब नींद और भी जरूरी हो जाती है| 

6. ऐसे एक्सरसाइज को चुने जिसे करने में आपको आसानी हो 

बेहतर और अच्छा रिजल्ट पाने के लिए जरूरी है कि आप ऐसा एक्सरसाइज को चुने जिसको करने से वास्तव में आपको आनंद मिले और वह एक्सरसाइज आपसे आसानी से हो सके| अगर आप कोई ऐसा एक्सरसाइज चुन लेते हैं, जो आपके शरीर के लिए अनुकूल नहीं है| तो उस एक्सरसाइज को करने के लिए आपके शरीर को अधिक ऊर्जा और मेहनत करनी पड़ेगी| 

इससे आप अपने शरीर को जल्दी और बेहतर रिजल्ट नहीं दे पाएंगे| आपके चुने गए वर्कआउट शरीर के साथ आपका मूड, स्वभाव और व्यक्तित्व सभी को प्रभाव करता है| बहुत सारे लोग ऐसे हैं जो हेवी लिफ्टिंग एक्सरसाइज को पसंद करते हैं, ऐसे मे आपको सबसे पहले यह तय करना होगा कि आपको किस तरह की एक्सरसाइज करने में ज्यादा आनंद आता है| 

7. वर्कआउट के दौरान मसल के बारे में सोचे

वर्कआउट करते समय जीस मसल को आप टारगेट कर रहे हैं, उसके बारे में सोचे, उस मसल पर पढ़ रहे दबाव और बदलाव को महसूस करें| ऐसा करने से आप अपने एक्सरसाइज को मानसिक तौर पर जुड़ जाएंगे| जिस तरह हमें अन्य किसी भी काम में सफलता पाने के लिए जरूरी है के आप उस काम से मानसिक तौर पर जुड़ जाए | 

उसी तरह से एक्सरसाइज करते समय भी यह जरूरी है कि आप मानसिक तरह से उससे जुड़ जाए| ऐसा करने से आप वजन और रैपस को लेकर अपने शरीर की क्षमता का सही अनुमान लगा पाएंगे| साथियों यदि आप एक्सरसाइज के समय पर अपने मसल्स पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप इससे बेहतर परिणाम प्राप्त कर सकते हैं| 

निष्कर्ष

शरीर में जल्दी और बेहतर रिजल्ट पाने का कोई शॉर्टकट नहीं होता है| यह एक प्रक्रिया है, जिसमे लगातार मेहनत, एक अच्छी डाइट और अनुशासन की जरूरत होती है| इन 7 टिप्स का पालन करके अप न सिर्फ अपने फिटनेस लक्ष को जल्दी और तेजी से हासिल कर सकते हैं, बल्कि एक स्वस्थ और मजबूत शरीर भी बना सकते हैं| इन सबके अलावा एक अच्छी नींद ले और अपनी प्रगति नजर रखे और प्रेरित रहे|

समाप्त!